Внимание! Последнее обновление расписания 16.08.2010г.

Большой зал

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00
9:00				Hot-iron - 1	Step Beginners
10:00		Body Sculpt	Capoeira	Interval Training	Iron cross	Body Sculpt
11:00			Hot iron-2			Step Advanced
12:00
13:00	Hot-iron-1	Capoeira	Bums+ABS
14:00					Body Sculpt
15:00					Flex		Hot iron-2
16:00							Flex
17:00			Latina
18:00		Step Beginners		Body Sculpt
19:00	Body Sculpt	Interval Training	Bums+ABS	Flex	Iron cross
20:00	Step Advanced	Hot Iron-1	Sexy Dance	Hot-iron - 1	Latina
21:00	Flex	ABS+Flex	Body Sculpt	Pilates	Flex

Малый зал

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00
9:00
10:00
11:00				Strain Class			Pilates
12:00		Fitness Yoga		Pilates		Power yoga
13:00		Fitball				Bums+ABS
14:00	ABS+Flex						Фитнес-школа
15:00							Фитнес-школа
16:00							Yoga
17:00							Fitball
18:00			Pilates	Fitball
19:00		Yoga	Face Forming	Capoeira	Body Ballet
20:00	Фитнес-школа	Cycle	Strain Class	Фитнес-школа
21:00	Фитнес-школа		Fitness Yoga	Фитнес-школа

Зал единоборств

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8.00	Бокс Алесей		Бокс Алексей		Бокс Алексей
11.00		Бокс Сергей		Бокс Сергей	Бокс Сергей
12.00
13.00	Айкидо Наталия		Бокс Сергей			Айкидо (дети 3-8 лет) Наталия
14.00	Айкидо (дети 3 - 7 лет) Наталия					Айкидо Наталия	Дзюдо Анна
15.00						Айкидо (дети 8 лет  и старше) Наталия	Ушу (дети 4 - 5 лет) Карина
16.00			16.30 Айкидо (дети 8 лет и ст.) Наталия			Ушу (дети 4 - 5 лет) Карина	Ушу (дети 6 -7 лет) Карина
17.00			17:30 Айкидо (дети 3 - 7 лет) Наталия			Ушу ( дети 6 - 7 лет) Карина
18.00		Дзюдо (дети 5-12 лет) Анна	18:30 Айкидо Наталия	Боккен Наталья	Дзюдо (дети 5-12лет) Анна	Ушу (дети 8 - 12 лет) Карина
19.00		Дзюдо Анна	19:30 Бокс Сергей	Айкидо Наталия	Дзюдо Анна
20.00	Самооборона Александр		Самооборона Александр		Самооборона Александр
21.00	Прикладное фехтование Александр	Бокс Сергей	Прикладное фехтование Александр	Бокс Сергей	Прикладное фехтование Александр

Детский фитнес

Администрация оставляет за собой право вносить изменения в расписание групповых программ

Уточните время урока, чтобы не опаздывать!

Описание занятий аэробного зала

Аэробные направления


Intro

Введение в основы аэробных направлений. Базовые шаги (их названия, техника выполнения), ознакомление с существующими аэробными уроками клуба (классификация, знакомство с дополнительным оборудованием (мини-штанги, боди-бары, гантели и т.д.)), техника выполнения силовых элементов. Индивидуальные рекомендации по занятиям в зале групповых программ. Для начинающих. 45 мин.

Low Beginners

Обучение базовым шагам. Простые комбинации движений. Урок низкой интенсивности. Для начинающих. 45 мин.

Low Advanced

Классическая аэробика. Комбинации шагов среднего уровня сложности. Урок умеренной интенсивности. Для подготовленных. 55 мин.

Step Beginners

Аэробика с использованием степ-платформ. Обучение базовым шагам. Простые комбинации движений. Урок низкой интенсивности. Для начинающих. 45 мин.

Step Advanced

Степ-аэробика. Комбинации шагов высокой сложности. Интенсивный урок. Только для подготовленных. 55 мин.


Силовые классы


Body sculpt

Силовой урок для тренировки всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Upper body

Силовой урок для тренировки мышц верхней части тела (плечевой пояс, мышцы груди, спины и брюшного пресса). Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 45 мин.

Lower body

Силовой урок для тренировки мышц нижней части тела и мышц брюшного пресса. Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.


Смешанные форматы


ABS+Flex

Урок делится на две части. Первая половина направлена на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины, вторая - на растяжку всех мышечных групп. Урок низкой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Bums+Flex

Урок делится на две части. Первая половина направлена на тренировку ягодичных мышц, вторая - на растяжку всех мышечных групп. Урок низкой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Step&Sculpt

Урок делится на две части. Первая половина урока - аэробика с использованием степ-платформ, вторая - силовая работа с использованием различного оборудования, направленная на укрепление различных мышечных групп. Рекомендован людям, освоившим уровень Step-0. Урок умеренной интенсивности. Для подготовленных. 55 мин.

Tae-bo

Аэробика с элементами восточных единоборств. Нагрузка высокой интенсивности! Только для подготовленных. 55 мин.

Interval Step

Чередование степ-аэробики и силовой нагрузки. Рекомендован людям, освоившим уровень Step-1. Урок выше средней интенсивности. Только для подготовленных. 55 мин.

TBW

Аэробика или степ-аэробика (комбинации шагов среднего уровня сложности), чередующаяся с силовыми упражнениями (с использованием специального оборудования). Рекомендован людям, освоившим уровень Step-1. Урок выше средней интенсивности. Для подготовленных. 55 мин.


Специальные классы


Fitball

Силовой урок с использованием фитнес-мячей. Интенсивное воздействие на все группы мышц. Развитие баланса и координации. Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Flex

Урок направлен на развитие гибкости мышц, подвижности суставов, эластичности связок, общее расслабление и релаксацию. Урок низкой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Pilates Intro

Урок основан на элементарных упражнениях, позволяющих освоить принципы Pilates. Урок низкой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Pilates

Урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Эта система относится к методам тренировки, в которых совершенствуется не только тело (с помощью развития физических качеств), но и умственные и интеллектуальные возможности. Урок низкой интенсивности. Для подготовленных. 55 мин.

Yoga

Индийская лечебная гимнастика, направленная на гармонизацию разума, тела и духа. Улучшает психоэмоциональное состояние организма в целом. Урок низкой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Hot Iron I

Немецкая система силовых тренировок с миништангами. Быстрый результат в борьбе с лишними килограммами. Рекомендован для мужчин и женщин. Урок высокой интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Cycle

Урок на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Урок высокой интенсивности. Для подготовленных. 55 мин.


Танцевальные направления


Belly Dance

Восточные танцы, включающие в себя элементы классического танца живота. Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Latina Dance

Урок с элементами латиноамериканских танцев. Способствует развитию пластики тела, гибкости и координации. Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Sexy Danсe

Урок направлен на развитие грации, пластики и сексуальности движения. Помогает обрести дополнительную уверенность в себе. Вы окунётесь в атмосферу эротического танца и узнаете тонкости искусства обольщения. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Sexy R&B

Танцевальный класс сочетает в себе динамику стиля R&B и грациозности Sexy Dance. Урок поднимет настроение, поможет поддержать себя в хорошей форме и раскрепоститься на 100%. Урок умеренной интенсивности. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.

Studio Dance

Танцевальный урок с элементами модных современных стилей и танцевальных движений из видеоклипов популярных исполнителей танцевальных хитов. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.


Детский фитнес


Весёлые ритмы (3-5 лет)

Через подвижные игры и танцы программа гармонично развивает все физические качества малышей. 30 мин.

Танцующие звёздочки (6-9 лет)

Весёлый урок танца, развивающий гибкость, растяжку, пластику и грацию. 45 мин.

Современные танцы (10-13 лет)

Энергия музыки и свобода движений. Урок охватывает различные направления танца. 55 мин.

Брейк-Дэнс (две группы 9-14 лет, с 14 лет)

Урок для тех, кто хочет научиться прогрессивно двигаться в танце и чувствовать ритм современности. Сочетает в себе силовую нагрузку на все группы мышц и упражнения для развития пластики. 55 мин.

Аэробика (10-15 лет)

Аэробная тренировка, направленная на развитие выносливости и координационных способностей. 50 мин.

Студио-Дэнс (13-15 лет) Модная музыка , оригинальная хореография и фонтан эмоций… Доверьтесь энергии движения. 55 мин.


Зал единоборств


ДЖИУ-ДЖИЦУ

японская боевая система, являвшаяся одним из главных компонентов будо (воинского искусства). Включает в себя элементы, характерные также для каратэ, дзюдо, айкидо, а также работу с традиционным и современным оружием и подручными средствами.

Классический английский БОКС

наиболее популярный в мире вид единоборств, возникший в Англии. Состоит из любительского и профессионального бокса. Также преподается как самостоятельная программа в рамках фитнеса.

Спортивное УШУ-ТАОЛУ

китайский национальный вид физической культуры и спорта. Подразделяется на традиционно-народное, спортивно-соревновательное, профессионально-прикладное и оздоровительное направления.

АЙКИДО

японское боевое искусство, созданное О`сэнсеем Морихэи Уэсиба, в основе которого лежат традиционные и оригинальные философские концепции, техника использующая силу противника перераспределяя её и направляя на самого атакующего.

САМООБОРОНА

прикладная система, направленная на изучение и отработку навыков психологической устойчивости и физического противодействия неожиданной агрессии в повседневной жизни. Включает следующие разделы: освобождение от захватов, ударная и бросковая техника, работа с рычагами (папка, нож ит.д.), работа с подручными средствами. Занятия проводятся по отечественной системе Кадачникова А.А.

Специальная акробатика

прикладная дисциплина (в рамках системы выживания), направленная на изучение навыков соприкосновения с жестким покрытием (страховочные действия при падении, кувырки и перекаты при необходимости действий оборонительно-наступательного характера).

Прикладное фехтование

дисциплина, направленная на отработку умения работать рычагом (палка, шест и т. д.) против рычага. Прекрасно развивает чувство дистанции, координацию движений, согласованность движений рук и ног. Интенсивная нагрузка на мышцы ног. Проведение спортивных спаррингов.

БОККЕН

японское войсковое искусство, основанное на приемах владения самурайским мечем.

ДЗЮДО

спортивный вариант ДЖИУ-ДЖИТСУ. Олимпийский вид восточных единоборств.